Je kunt niet alleen je balans verbeteren met je wobble board, maar je kunt er ook mee afvallen. Hoewel je board niet in de eerste plaats bedoeld is om af te vallen, kan het je zeker helpen. Want trainen op het balance board werkt zowel je oppervlakte- als diepe spieren. En als je spieren zo intensief werken, dalen ook de calorieën. Bovendien vorm je je lichaam - wat ook hoort bij afvallen. Dus vooruit, ga op het board staan!

Focus op evenwichtstraining - gewichtsverlies als neveneffect

Alle oefeningen op het balance board, of het nu trucs, sprongen, flips of klassieke workouts zijn, richten zich op evenwichtstraining. Dit betekent echter niet dat afvallen met het Balance Board uitgesloten is. Integendeel. Afvallen is het positieve neveneffect van Balance Board training, die bestaat uit twee hoofdcomponenten: Het opbouwen en definiëren van spieren en het verbranden van calorieën.

Maar laten we even bij de positieve effecten van balanstraining blijven voordat we in detail ingaan op hoe je kunt afvallen met het Balance Board. Omdat balanstraining alleen al zoveel positieve effecten heeft, willen we je die niet onthouden:

1. Als je met het balansbord traint, versterk je pezen en banden. Dit helpt je blessures te voorkomen.
2. Door de stabilisatieoefeningen op het board train je ook je diepe spieren, die de neiging hebben te krimpen tijdens zittende activiteiten.
3. Deze diepe spieren zijn verantwoordelijk voor een stabiele houding.
4. Daarnaast verbeteren de diepe spieren ook de algemene stabiliteit van je lichaam.
5. En niet alleen je lichaam is volledig in actie, ook je hoofd wordt uitgedaagd - zo'n evenwichtsoefening lukt niet zonder veel concentratie.
6. Als je problemen hebt met je fijne motoriek, kan het balance board je snel helpen, want voor het balanceren zijn altijd kleine, gecontroleerde bewegingen nodig.

Dus als je niet veel tijd hebt, maar toch iets veelzijdig en effectiefs voor je gezondheid wilt doen, is een balansbord een goede keuze. Gezien het feit dat de meeste mensen te weinig bewegen en hun dagen op kantoor achter de computer doorbrengen, is dit ook bitter noodzakelijk. Het mooie is: 15 tot 20 minuten per dag aan de kant wiebelen levert je al zoveel op! Je merkt het al na een paar dagen.

Een kleine evenwichtstest tussendoor

Je kunt er trouwens snel achter komen hoe goed (of slecht) je balans is met een kleine balanstest. Ga rechtop naast een muur staan, sluit je ogen en til je rechter- of linkervoet iets op. Begin nu langzaam te tellen - hoe ver kun je komen? Moet je je vasthouden aan de muur? Als je minder dan 10 seconden haalt, is het de hoogste tijd. Maar zelfs bij een resultaat van minder dan 20 seconden is er ruimte voor verbetering. Dan is het tijd om op het balance board te stappen en te beginnen met balanceren!

Afvallen met het Balance Board - je moet deze oefeningen kennen:

Na het onderwerp balans, komen we nu op de vraag hoe je kunt afvallen met het Balance Board. We hebben het al gezegd: hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verliest, hoe meer spieren je opbouwt en hoe gedefinieerd je lichaam wordt. Afvallen met het Balance Board is dus niet moeilijk. Je hoeft zelfs geen speciale oefeningen te doen, want bij elke oefening breng je je lichaam van boven naar beneden in balans. Maar we weten hoe moeilijk het is om aan een training te beginnen zonder een specifiek trainingsplan, dus hebben we een paar effectieve en gemakkelijke oefeningen voor je samengesteld.

Afvallen met het Balance Board: laten we beginnen

Laten we het rustig aan doen. Vooral als het je eerste keer is op het Balance Board. Probeer om op te warmen zo lang mogelijk op het board te staan. Het maakt niet uit hoe. Je kunt wiebelen, schokken, heen en weer schuiven - het belangrijkste is dat je er niet af valt. Misschien gebruik je de rand van een tafel en laat je die voorzichtig los. Of je gebruikt je armen om jezelf in evenwicht te houden. Als dit werkt, kun je een stap verder gaan en in kleine bewegingen je knieën buigen. Merk je hoe duizenden spieren zich spannen? Zo werkt het Balance Board afslanken! Totdat je vertrouwen hebt in squats, kun je ook stuiteren, je gewicht verplaatsen en heen en weer zwaaien op het bord. Dit is de basis voor alle oefeningen die je helpen afvallen met het Balance Board.

Afvallen met het Balance Board: uw nieuwe workout routine

Gebruik je Balance Board als het volgende niveau voor veel oefeningen die je al kent. Dit is een gemakkelijke manier om uw trainingsintensiteit te verhogen. Een eenvoudige push-up wordt een uitdagende wobble die nog meer spiergroepen aanspreekt. Hier zijn een paar voorbeelden die je gemakkelijk kunt combineren in een korte dagelijkse workout routine:

• Afvallen met push-ups op het balance board: Ondersteun jezelf met je handen op schouderbreedte uit elkaar in het midden van je wiebelplank en voer vervolgens de gebruikelijke reeks bewegingen uit.
• Afvallen met tricep dips op het balance board: Doe de push-ups terwijl je handen op de grond staan en je voeten op het bord.
• Afvallen met squats op het Balance Board: Uitgevoerd op het Balance Board is de klassieke squat bijna onherkenbaar. Let op: wiebelig!
• Afvallen met Elbow Planks op het Balance Board: Een van je onderarmen rust op het bord en je moet de rest van je lichaam in een rechte lijn houden.
• Afvallen met abductortraining op het balance board: Breng het bovenbeen omhoog en omlaag in een gestrekte positie tijdens de Elbow Planks. Deze oefening werkt ook andersom, met de voeten op de plank.
• Afvallen met de brug op de balansplank: Plaats alleen uw voeten op de wiebelplank, uw rug op de vloer. Ga nu de brug in. Let op: mega wiebelig!
• Onze pro tip: Gebruik een basis als je met het wiebelbord traint. Met onze wahu sisal mat verbeter je je rolgevoel en krijg je stabiliteit.

Probeer de oefeningen eens zonder en daarna met het balance board. Voel je het verschil? Veel plezier met afvallen met het Balance Board. Maar vergeet niet: De focus ligt altijd op plezier bij het balance boarden. Dus geniet van je tijd op het board en laat je inspireren voor meer creatieve oefeningen in onze wahu community of via onze wahu blog!